Однако не стоит путать благодарность с ленью. Если вы довольны своей жизнь, но не хотите, к примеру, сменить ненавистную вам работу, тогда это именно тот случай. Мы все знаем таких людей: они выглядят внешне счастливыми, но долго сидят на одном месте и ничего не хотят изменить в своей жизни. Речи о благодарности в данном случае быть не может, человеку просто лень чего-либо добиваться в жизни, да и целей у него никаких нет.
У вас внутри может возникнуть противоречие — быть довольным тем, что у вас есть и одновременно быть не очень довольным своей жизнью, чтобы двигаться вперед. Оно нормально, только во втором случае вам не нужно испытывать никаких негативных эмоций по этому поводу.
Для развития навыка благодарности вам понадобится всего одна вещь или вовсе ничего не потребуется.
Заведите журнал благодарности
Он может быть в любой (электронной или бумажной) форме. Этот журнал должен быть у вас всегда под рукой. Списки, которые вы будете вести, должны быть простыми и короткими. Журнал благодарности желательно заполнять утром.
Если у вас есть много времени, вы конечно можете уделить журналу большое количество времени, но если нет, то никаких проблем — двух минут будет достаточно. При помощи такого простого упражнения уже через неделю вы будете вспоминать о том, за что благодарны, в самые трудные для себя моменты.
Одна из самых странных привычек современного человека в том, что ему постоянно приходит на ум подобная мысль: «Вот когда я достигну того-то, тогда стану счастливым и довольным жизнью». И вы знаете, что это не работает. Даже если вы достигнете своей цели, эффект радости продлится пару часов, может дней и исчезнет. Не слишком ли маленькая цена за достижение цели, на которую могут уйти годы? Журнал благодарности научит вас просто помнить о том, что у вас уже есть достаточно, чтобы быть счастливым.
Ментальная благодарность
Это упражнение тоже лучше всего выполнять с самого утра, причем еще до того, как вы успели что-либо сделать.
Вещи, за которые вы благодарны, могут быть как очень существенными, так и весьма мелкими. Например, вы благодарны за то, что живы и здоровы. Либо же будьте благодарны за то, что вам есть где переночевать, вам тепло и вы можете себе позволить выпить кофе. Несмотря на разницу в масштабах, мелкие вещи, за которые вы благодарны, находятся прямо перед вами. Они влияют на ваше счастье на бытовом уровне, что тоже достаточно неплохо.
Подумайте о том, сколько труда было вложено в то, чтобы вы насладились кофе. Такие простые вещи способны поднять ваш уровень счастья и удовлетворенности жизнью. К тому же их достаточно много, в то время как существенных вещей в жизни любого человека ограниченное количество. Поэтому замечайте мелочи и будьте благодарны за них.
Данное упражнение может занять у вас всего 30-40 секунд и будет иметь большое влияние на ваше настроение. Выберите одну большую и две маленькие вещи и поблагодарите судьбу за то, что они у вас есть.
Сто вещей, за которые вы благодарны
Прямо сейчас возьмите лист бумаги и ручку и создайте такой список. Упражнение хорошо тем, что в самом конце списка вам в голову будут приходить вещи, о которых вы и подумать не могли раньше. А что еще более любопытно, они и правда являются для вас достаточно важными.
Например, вы можете быть благодарны за то, что любите читать. Это странно, но ведь большинство людей этого не любят, а вы любите и это приносит вам массу пользы. Или вы можете быть благодарны за то, что живете в 21 веке, а не в 15-ом.
Все эти простые упражнения поднимут ваш уровень счастья и покажут вам, что вы уже обладаете тем, чего у многих нет. Цените свою жизнь.
Развивайте навык благодарности и будьте счастливы!
