Всего 11 простых упражнений и позвоночник «скажет вам спасибо». Уделите всего 10 минут в день и вы почувствуете разницу!
Начните прямо сегодня!
Болезненные ощущения в области спины и шеи — признак проблем с позвоночником. Этому могут способствовать: сидячий образ жизни, различные травмы, поднятие тяжелых предметов.
Систематичное выполнение этих упражнений поможет устранить проблемы с позвоночником, снимут болевые ощущения в области головы, поясницы, шеи и плечевого пояса. Уделите на это всего 10 минут в день!
Обязательно делайте движения плавно, надавливания на шею или голову должны быть легкими и аккуратными.
- Сядьте в позу лотоса или на колени, спину обязательно нужно держать прямой, макушкой старайтесь потянуться к потолку. Теперь совершите легкие наклоны головой вправо, затем влево.
- Склоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, соедините руки в замочек и положите их на затылочную часть головы. Вы почувствуете легкое растяжение задней части мышц шеи. Останьтесь ненадолго в такой позе.
- Переложите руки с головы на коленки, голову аккуратно запрокиньте назад, почувствуйте напряжение шейных мышц, опять задержитесь на минутку.
- Теперь медленно склоняйте голову к груди и так же медленно запрокидывайте назад. Повторите несколько раз.
- Совершите наклон головой вправо, задержитесь немного в этом положении. После чего – повторите те же движения влево.
- Поставьте ладонь как показано на фотографии. Голову подтяните к груди. Сдерживайте голову рукой до ощущения напряжения в мышцах.
- Наклоните голову к плечу, рукой сдерживайте движение головы до чувства напряжения в мышцах. Сделайте упражнение и в другую сторону.
- Тянитесь подбородком к груди, совершая позвоночником волнообразные движения, направленные вперед.
- Левой рукой возьмитесь за противоположное плечо, задержитесь так на несколько секунд. Повторите и для другого плеча.
- Руки соберите в замок и поднимите их над головой. При этом коснитесь подбородком к груди. Побудьте в такой позе несколько минуток.
- Встаньте как указано на фото. Для удобства можете подложить под стопы подушечку. Грудь расположите между колен. Аккуратно надавливайте на шею руками, собранными в замок. Максимально расслабьтесь.
Это видео поможет увидеть, как правильно выполнить упражнения.
