Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
![](https://lh4.googleusercontent.com/-FR9McAHeNtM/VF9lZZZgJSI/AAAAAAAAHm4/0bFiJGnNnaY/w200-h112-no/1.gif)
2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
![](https://lh6.googleusercontent.com/-JP5Lk7vHVVQ/VF9lZaL6sAI/AAAAAAAAHl8/v2hMjw4RVzI/w200-h112-no/2.gif)
3. Имитация прыжков лягушки.
![](https://lh5.googleusercontent.com/-ogARXCRbCv4/VF9lZa4Z1sI/AAAAAAAAHm0/xhNcMTW_YnM/w200-h112-no/3.gif)
4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.
![](https://lh5.googleusercontent.com/-f1eYV04VawU/VF9lZyNJ3bI/AAAAAAAAHmM/Yc1DgGJUTpI/w200-h112-no/4.gif)
5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.
![](https://lh3.googleusercontent.com/-7LZLUcIUh04/VF9laR6LlkI/AAAAAAAAHmU/x_1nywNC51I/w200-h112-no/5.gif)
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.
![](https://lh6.googleusercontent.com/-X6imUYTaIrQ/VF9lam-rD-I/AAAAAAAAHms/7hf1c9ulU24/w200-h112-no/6.gif)