4. Грушевидная растяжка
Держите ногу в нужном положении 30 секунд. Повторите для другой ноги.
5. Стрейч для бедра
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.
6. Растяжка лежа
Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд. При желании, повторите.
7. Растяжка спины
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А потом сделайте это:
Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.
