Вы делаете из мухи слона
Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, – значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного. Такое беспокойство истощает. Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько обоснованны ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом – все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.
Вы увлекаетесь нездоровой пищей
Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех блюд, которые предлагают в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты. Хороший вариант – курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.
Вам трудно говорить «нет»
Желание угождать другим обходится дорого, оно отнимает у нас энергию и мешает чувствовать себя счастливым. И что еще хуже, оно делает нас вечно обиженными и озлобленными. Вам вовсе не обязательно соглашаться, когда ваш босс предлагает вам поработать в выходные. «Учитесь говорить вслух слово «нет», – советует клинический психолог из Кливлендской клиники Сьюзен Албертc (Susan Alberts). – Попрактикуйтесь заранее: одно то, что вы слышите это слово их своих уст, поможет вам повторить его в реальной ситуации, когда это потребуется».
На вашем рабочем столе скопился хлам
Кавардак на рабочем месте мешает сосредоточиться, а когда мозгу труднее обрабатывать информацию, мы сильнее устаем, свидетельствует исследование Принстонского университета. Уходя из офиса, наведите порядок на своем столе – тогда легче будет начать следующий день в позитивном ключе.
Вы работаете в отпуске
Если вы то и дело проверяете рабочую почту, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, лежа у бассейна, вы подвергаете себя риску выгорания. В отпуске нужно отключиться от деловых забот и позволить себе расслабиться, только так вы сможете восстановить силы и, вернувшись к работе, почувствуете себя более креативным и эффективным.
Вы любите выпить бокал вина перед сном
Казалось бы, бокал-другой вина – хороший способ расслабиться, чтобы легче заснуть. На самом деле такая привычка может выйти боком. «Вначале алкоголь действительно успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы, – говорит невролог, специалист по проблемам сна Ален Тоуфай (Allen Towfigh). – Но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию сна». Выпив вина на сон грядущий, мы, скорей всего, будем просыпаться среди ночи и утром встанем разбитыми. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.
Вы проверяете почту перед тем, как отправиться спать
Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина, гормона, регулирующего чередование сна и бодрствования. И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех нас разная, все же самое разумное – отключить гаджеты за час-два до сна. Если уж никак не можете оторваться от смартфона, держите его подальше от себя, минимум на расстоянии 35 сантиметров.
Вы привыкли взбадривать себя кофеином в течение дня
Нет ничего страшного в том, чтобы подстегнуть себя с утра чашкой-другой кофе. Но злоупотребление кофе (больше трех порций) может серьезно нарушить суточный ритм сна и бодрствования, предупреждает доктор Тоуфай. Кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон. Исследование, опубликованное в американском «Журнале клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), показало, что на качество сна может повлиять кофе, выпитый даже за 6 часов до того, как вы легли спать.
Вы долго спите по выходным
Если мы поздно ложимся и поздно встаем в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник и наутро спим на ходу. Впрочем, это не значит, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным. Но вставать утром хорошо бы в привычное время – лучше потом немного поспать днем. «Идеальный вариант – вздремнуть 20 минут. Тогда вы не достигаете стадии глубокого сна, после которого вы бы проснулись более усталым», – говорит доктор Тоуфай.
