Забудьте про табак: сахар хуже!
Можно даже похудеть килограммов на 5.
Все мы знаем о том, как плохо влияет сахар на наше здоровье, но отказаться от него не можем. Сахар вызывает привыкание и, к сожалению, входит в состав почти всех потребляемых нами продуктов, поэтому избегать его очень трудно.
По данным исследователей из Квинслендского технологического университета, злоупотребление сахаром повышает уровень дофамина так же, как и наркотики типа кокаина.
В ходе исследования выяснилось, что в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление сахара приводит к снижению уровня дофамина. В итоге люди употребляют всё больше и больше сахара, чтобы получить слабое удовольствие и не скатиться в депрессию.
Если вы буквально не в состоянии удержаться от шоколадки, скорее всего, вы — сахарный наркоман.
Вот главные причины всеми силами избегать сахара:
- Он вызывает зависимость.
- Он повышает уровень серотонина.
- Он может привести к жёлчным камням.
- Он подрывает иммунитет.
- Он вызывает адреналиновую усталость.
- Он вызывает язву желудка.
- Он ослабляет зрение.
- Он приводит к гипогликемии.
- Он может вызывать артрит.
- Он вызывает преждевременное старение.
- Он может вызывать рак.
- Он вызывает сердечно-сосудистые заболевания.
- Он вызывает экзему.
- Он понижает уровень энергии.
- Он выводит микроэлементы из организма.
- Он повышает риск диабета.
- Он не имеет питательной ценности.
Меню по очистке от сахара на одну неделю.
День 1.
Завтрак: Яйца-кокот и шпинат с сыром.
Перекус: Миндаль.
Ланч: Болгарские перцы с нежирным сыром.
Обед: Запечённая фаршированная курица, салат из шпината, огурцов, помидоров и феты.
Ужин: ¼ ванильного экстракта, пару капель ванильной стевии, 30 г нежирного сыра типа рикотта.
День 2.
Завтрак: Омлет с сушёными помидорами и фетой.
Перекус: Миндаль.
Ланч: Шпинат, болгарский перец, курятина.
Перекус: Сырые овощи и шпинат.
Обед: Рагу из шпината, болгарского перца, грибов и индейки.
Ужин: Сырная палочка.
День 3.
Завтрак: Протеиновый смузи с арахисовым маслом.
Перекус: 3 варёных яичных белка.
Ланч: Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца и зелени с оливковым маслом первого отжима и уксусом, остатки рагу.
Перекус: Омлет с фетой.
Обед: Лёгкий овощной суп и запечённая на гриле курица со свежими травами.
Ужин: Ванильный пудинг с чиа (без сахара и молока).
День 4.
Завтрак: Омлет.
Перекус: Сырные палочки.
Ланч: Салат с кинзой и курицей-гриль.
Перекус: Стебли сельдерея с арахисовым маслом.
Обед: Дольки кабачков под сыром, бобовое рагу и курица в мультиварке.
Ужин: 70 г нежирного творога с огурцом.
День 5.
Завтрак: Омлет.
Перекус: Сырые овощи с острым средиземноморским сырным соусом.
Ланч: Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца и зелени с оливковым маслом первого отжима и уксусом, суп.
Перекус: Салат из огурцов, помидоров, салата и феты.
Обед: Хлебные палочки с сыром.
Ужин: Ванильный пудинг с чиа (без сахара и молока).
День 6.
Завтрак: Яичный маффин без корочки.
Перекус: Сырые овощи с острым средиземноморским сырным соусом.
Ланч: Хлебные палочки с сыром.
Перекус: Сырые овощи с острым средиземноморским сырным соусом.
Обед: Куриные ножки с лимоном и чесноком, кабачковая лапша.
Ужин: 3 варёных яичных белка.
День 7.
Завтрак: Грибы, пассерованный шпинат и яичница.
Перекус: 70 г творога.
Ланч: Кабачковая лапша и лёгкий овощной суп.
Перекус: Миндаль.
Обед: Остатки куриных ножек с салатом из стручковой фасоли.
Ужин: Ванильный пудинг с чиа (без сахара и молока).