Здоровый сон, как известно, является залогом хорошего самочувствия, памяти, физической активности и многих других вещей. Соблюдение режима, проветривание перед сном — это, конечно, важные вещи, но мы часто забываем еще об одной очень важной детали. Это поза, в которой вы спите.
Иногда в позе, в которой мы спим, заключена причина некоторых болезней. Постоянная усталость, храм во время сна, головные боли, изжога, боли в спине — это может быть последствием неправильной позы во сне. Соответственно, если обратить внимание на позу, можно повлиять на самочувствие в хорошую сторону.
Мы расскажем о пяти позициях сна, которые могу причинять дискомфорт, и пяти позициях, которые помогают облегчить боль.
1. Любимая поза многих — спать на животе, но это может быть причиной болей в шее и в спине!
Спать, уткнувшись лицом в подушку невозможно, потому что невозможно нормально дышать. Поэтому, лежа на животе, мы инстинктивно поворачиваем голову в одну сторону. Это приводит к нагрузке на шейный отдел позвоночника, что, в свою очередь, приводит к боли в течение всего дня. Эта поза самая расслабляющая для позвоночника, поэтому те, кто пытается снять со спины нагрузку, принимают именно её. Но в результате, особенно если подушка высокая и жесткая, позвоночник деформируется в расслабленном состоянии, что только усугубляет проблемы в спине.
2. Спать как морская звезда — королевская поза. Но она может быть причиной боли в плечевом суставе!
Когда вы спите на спине с поднятыми руками над головой, оказывается давление на нервы в верхней части спины. Это положение сна может привести к боли в плече.
3. Сон на левом боку, вытянув руки, может стать причиной болей в плече, руке или в спине!
Почему так? Когда вы спите на боку с вытянутыми руками, ограничивается кровоток и передавливаются сосуды, оказывается давление на нервы. Чувство млеющих рук и пальцев — возможно, как раз отсюда. Кроме того, эта поза создает нагрузку на внутренние органы, желудок и легкие.
4. Сон на правом боку, вытянув руки аналогично влияет на тело, а кроме того, это может быть причиной изжоги!
Физиология такова, что при позе на правом боку увеличивается влияние кислотного рефлюкса. Кроме того, врачи рекомендуют избегать этой позы женщинам в положении, поскольку эта поза ограничивает приток крови к плоду.
5. Спать в позе эмбриона не стоит, если есть проблемы в шейном отделе позвоночника!
Поза эмбриона фактически одна из худших позиций для сна из-за искривления позвоночника. Свернувшись в клубок, мы не можем полноценно дышать, а значит не получаем достаточное количество кислорода и хороший сон ночью.
А теперь пять позиций сна, которые могут облегчить боль!
1. Поза на левом боку, когда руки расположены по бокам, поможет уменьшить дискомфорт в спине и боли в шее!
Такое положение сна на самом деле поддерживает позвоночник в положении своей естественной кривой. Поэтому физиологическая боль в спине и шее в значительной степени уменьшится. Кроме того, это положение сна отлично подходит для уменьшения храпа.
2. Поза на спине с руками по бокам тоже помогает уменьшить боли в спине и шее!
Руки, опущенные вдоль тела, уменьшают нагрузку на плечи.
3. При болях в пояснице можно выбрать позу на спине, поместив небольшую подушку под колени.
Этот прием помогает расположиться естественным изгибам позвоночника в нижней части спины. Можно дополнить свернутым под поясницу полотенцем поддержку позвоночника.
4. Боль в позвоночнике утихнет, если спать на левом боку с подушкой между коленями.
Расположение плотной подушки между коленями удержит туловище от дискомфортного скручивания, если вы спите на левом боку. Это снимет напряжение с нижней части спины.
5. Если вы все-таки очень любите спать на животе, поместите небольшую подушку под бедра.
Этот прием позволит уменьшить боль в пояснице! Если вы не испытываете боли в шее, но страдаете от болей в пояснице, поместить полотенце или небольшую подушку под живот и паховую область. Это поможет вам поддерживать правильное положение нижней части спины. Можно убрать подушку из-под головы, если вы сможете обойтись без подушки, это еще эффективнее.