Активные виды спорта хороши тем, что вы можете легко сбрасывать вес, при этом отлично проводя время. Одним из самых эффективных способов отдохнуть и сбросить лишний вес является плаванье.
К примеру, час плавания кролем помогает сжечь от 350 до 600 ккал в зависимости от скорости. Брассом — от 280 до 420 ккал. Для сравнения: быстрая ходьба сжигает от 240 до 340 ккал. В общем, если вы хотите худеть с удовольствием, записывайтесь в бассейн.
Польза плавания
8 простых правил похудения в бассейне
-
Ешьте с умом
Плавайте только через 2 часа после принятия пищи. Еда до посещения бассейна должна быть легкой: салат, нежирный или овощной суп. После тренировки можно перекусить фруктами и йогуртом. -
Выберите подходящее время
У каждого разный режим дня, поэтому прислушивайтесь к своему организму. Но, если вам всё равно, когда тренироваться, тогда выбирайте время между 16.00 и 19.00. Это лучшие часы для нагрузок. Утром организм не успевает проснуться, вечером нуждается в отдыхе. Вот почему соревнования по плаванию чаще всего проходят в эти часы. -
Принимайте теплый душ
Перед тем как окунуться в воду в бассейне, примите теплый душ, он разогреет ваши мышцы. И не забудьте о разминке, чтобы избежать судорог.
-
Плавайте энергично
Вода в бассейне, как правило, холоднее, чем температура вашего тела. Чтобы справиться с перепадом, организм будет пытаться согреться и усиленно запасать жиры. Если не хотите такого исхода событий, плавайте усиленно. Именно тогда вы будете сжигать жир. -
Плавайте правильно
Можно просто бултыхаться в воде, а можно плавать технично и терять вес. Даже если вы думаете, что умеете плавать, возьмите пару уроков у тренера. Нужно уметь правильно дышать. Вдох делается ртом над водой, выдох всегда осуществляется в воду. И это только малая часть всех советов. -
Меняйте стили
Чтобы дать хорошую нагрузку на мышцы, каждые 100 метров меняйте стиль плавания. Один из самых энергозатратных видов плавания — кроль, он помогает подтянуть мышцы рук и ног. Для развития легких лучше всего подходит брасс. -
Гуляйте
Чтобы закрепить результат и подготовить организм к отдыху, пройдитесь после тренировки спокойным шагом 30 минут. -
Регулярно посещайте бассейн
Чтобы увидеть результат, нужно ходить в бассейн 3 раза в неделю и плавать при этом 40 минут.
Приходите в бассейн за здоровьем и красивым телом. Если эта статья вдохновила вас на поход в бассейн, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то захочет к вам присоединиться!