Когда вам 50
Лучшая диета для женщин за 50 эта та, которая поддерживает здоровье костей.
Эстроген поможет защитить кости по мере ухудшения их естественного состояния. Поэтому в 50 более важно, чем когда-либо обеспечить оптимальный уровень питательных веществ необходимых для поддержания костей. Ваши продукты питания должны быть богаты кальцием, магнием, витамином D, витамином K и бором.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно, но не слишком много, белка для поддержания здоровья костей и восстановления мышц.
В этом возрасте вы можете испытывать проблемы с кишечником и пищеварительной системой, которая уже не может функционировать так же эффективно как раньше.
Едим для здоровья кишечника:
Артишоки, зелёные овощи, высококачественные добавки пребиотиков.
Когда вам 60
В 60 лет вашему организму уже сложнее усваивать витамины и минералы, вам требуется меньшее количество калорий, что связано со снижением физической активности.
В эти годы ваша иммунная система становится слабее, а это значит, вам нужно увеличить потребление цинка. Хорошие источники цинка — мясо, молочные продукты, цельнозерновые злаки и бобовые.
Лучшая диета для женщин старше 60 лет должна содержать высокий уровень витамина D, который можно найти в яйцах, жирной рыбе или в печени трески.
Едим, чтобы предотвратить снижение когнитивных функций:
Яркие фрукты и овощи, красное или белое вино.
Питайтесь правильно, включите в свой рацион необходимые вашему возрасту питательные вещества и элементы, и вы не только поддержите свое здоровье, но и улучшите качество своей жизни. А чем лучше вы будете себя чувствовать, тем дольше продлится ваша молодость. Будьте здоровы!
